￥3980（税別）
材質：PVC
製品重量：1200g
直径：約65ｃｍ
付属品：エアーポンプ
専用キャップ
アタッチメント２種類 |
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■空気量
ボールに乗っても、ボールが大きく変形しない程度の硬さを基本の空気圧とします、エクササイズ種類や強度によって空気圧を少なめにします。柔らかいほど強度や難易度が高くなります。
■エクササイズ
１．バランスシット（体幹筋群のバランス）
ボールにすわり、片足または両足を地面から放して、両手と腰または腰だけでバランスをとりながら座るトレーニングです。
＊３０秒～６０秒 ２～３セット
２．ボールクランチ（腹筋のバランス）
ボールの上に仰向けになり、両足で踏ん張りながら腹筋運動をする。
腰と脚の位置が前後にぶれないようにする 。
＊１０～３０回 ２～３セット
３．スパインブリッジ＆ボールレッグカール（背筋、腿の裏のバランス）
仰向けでボールに脚を乗せ、足・肩を支点に腰を持ち上げる。踵から肩までが一直線になるように
体幹を固定します。
＊３０～６０秒 ２～３セット
スパインブリッジから腰を持ち上げながら、足でボールを引き付けるのがボールレッグカールです。
＊１０～３０回 ２～３セット
４.ハーフスーパーマン
腹部をバランスボールの上にのせ、両手、両足を床につけ、四つん這いの姿勢をとります｡首は、ニュートラルの状態を保ちます｡その状態から、右足、左手をゆっくりと上げていき、一番上でしっかりととめます｡この状態を10秒間保ちます。上げた膝、肘は真っ直ぐに伸ばすようにします｡それから、元の状態にゆっくりと戻し、今度は逆手、逆足で同じ動作を行います
＊１０～２０秒 ２～３セット |